La calidad del sueño es esencial para mantener nuestro estado de ánimo, tener disposición para enfrentar situaciones estresantes, sentirnos con mayor energía en el día e inclusive para la estimulación de las defensas inmunitarias.
Después de una mala noche seguro te sientes más cansado, somnoliento y con dificultad para concentrarte, y es que este es uno los efectos colaterales de “la nueva normalidad”, al enfrentarnos a cambios de rutina, ansiedad, agobio, cansancio físico y mental, hay tantas cosas pasando al mismo tiempo que conciliar el sueño se vuelve difícil.
Hay distintos tipos de problemas del sueño:
No pueden conciliar el sueño en toda la noche. Insomnio.
Concilian bien el sueño, pero tienen despertares nocturnos constantes.
No concilian bien el sueño al principio de la noche.
Problemas de jet-lag, desincronización del sueño.
¿Te identificas con alguno?
Te damos diferentes soluciones para que mejores la calidad del sueño, algunas relacionadas a tu rutina y otras extras ¡Aquí nuestros trucos y recomendaciones para enfrentar los problemas para dormir!
1. Hábitos para conciliar el sueño:
Establece horarios regulares de sueño y rutinas de ejercicio físico diario.
Evita consumir alcohol, tabaco, café, té, etc.
Evita siestas prolongadas.
Cena ligero 2 horas antes de acostarte, evitando comidas pesadas.
Consume alimentos que favorezcan el sueño como plátano, semillas de sésamo y chía, cereales integrales, cerezas y verduras, además del cacao y la leche que contienen triptófano, un aminoácido, recursos de melatonina.
Procura antes de acostarte no realizar actividades que puedan activar el organismo como ver la televisión, usar el ordenador o el móvil, ya que las luces led y la luz azul evitan la formación de melatonina.
Siempre favorece tener un ambiente tranquilo y oscuro.
2. Soluciones naturales de la mano de la fitoterapia
En la naturaleza existen diversas plantas que nos ayudan a tratar el insomnio como la Pasiflora (passiflora incarnata) y la Valeriana (valeriana officinalis).
Pasiflora
(passiflora incarnata)
La Pasiflora es la planta útil para recuperar la calma y la serenidad en períodos de actividad intensa o estrés. Contribuye a la relajación física y mental, preparando el cuerpo dormirse y encontrar un sueño de calidad y reparador.
Valeriana
(valeriana officinalis)
La Valeriana se utiliza tradicionalmente para ayudar a reducir el nerviosismo y la sensación de ansiedad, sobre todo en casos de alteraciones del sueño y durante períodos concretos (exceso de trabajo profesional, estrés ocasional o cansancio). Es una planta efectiva cuando uno desea relajarse y dormir mejor.
Principales beneficios:
Reducción del nerviosismo temporal
Calmante y tranquilizante
Reducción del estrés
Facilidad para dormirse
Promueve la calidad del sueño
Ayuda a recuperar la calidad y el sueño reparador
La Valeriana se utiliza tradicionalmente para ayudar a reducir el nerviosismo y la sensación de ansiedad, sobre todo en casos de alteraciones del sueño y durante períodos concretos (exceso de trabajo profesional, estrés ocasional o cansancio). Es una planta efectiva cuando uno desea relajarse y dormir mejor.
Principales beneficios:
Reducción del nerviosismo temporal
Calmante y tranquilizante
Reducción del estrés
Facilidad para dormirse
Promueve la calidad del sueño
3. ¿Por qué elegir una solución natural frente a las sintéticas?
Duerme libre y sin dependencia de la mano de plantas como la pasiflora, la valeriana, el lúpulo y la amapola de california + la melatonina.
¿Sabías que la melatonina es una hormona presente en nuestro organismo de forma fisiológica que disminuye con la edad?
La melatonina es una hormona natural sintetizada durante la noche a partir de la serotonina en la glándula pineal, que permite controlar el ciclo del sueño y es a menudo llamada “hormona del sueño”.
Niveles óptimos de melatonina, nos aseguran un buen descanso nocturno y un rendimiento diurno, así como a la reducción del tiempo de conciliación del sueño.
